يعتبر ممارسة رياضة الركض السريع من اكثر الأنشطة الرياضية التي تساعد في فقدان الوزن، وإمداده بالطاقة والحيوية والنشاط ولكنه يحتاج إلى بعض القواعد حتى ينفذ بطريقة تزيد من استفادتنا منه.
بعض النصائح نقلا عن موقع ” boldsky”، لممارسة الركض بصورة سليمة كالآتي:
– يجب ارتداء الملابس الرقيقة المصنوعة من مواد تمتص العرق، إضافة إلى ارتداء الأحذية الرياضية المصنوعة من مواد لا تسبب العرق والمريحة.
– الحرص على أداء تمارين الإحماء قبل الركض لتهيأ الجسم والعضلات حتى لا تصاب بشد عضلي في الفخذين.
– الحفاظ على تناول كمية مناسبة من الماء قبل الركض وبعده، لأن الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء أثناء الركض.
– يجب وضع هدف واضح قبل بدء الركض، أي تحديد المسافة التي يجب الوصول لها في زمن معين حتى لا يكون مجرد ركض عادي.
– الامتناع عن ارتداء سماعات الرأس وقت الرد كونها تعزلك عن ما حولك ما قد يعرضك إلي مشاكل في الطريق تعرق الركض.
– عدم ارتداء الملابس الرطبة وقت الركض حتى لا يتأثر الجسم بدرجة حرارة الملابس.
