قدمت صحيفة “الديلى ميل” مجموعة من النصائح ذكرها خبراء التغذية يمكن أن تساعد على جعل غد أفضل بدون “انتفاخات” نوردها كالتالى:
1- اشرب مياه بكثرة: شرب المياه بكثرة من الأشياء الإيجابية التى تقاوم الانتفاخ على الرغم من أن الاعتقاد السائد هو العكس.
2- اختر فاكهتك وخضراواتك بعناية: فلا تأكل أى خضراوات والسلام، عليك اختيار أكلات خضراوات مثل البروكلى.
3- قلل من الألبان: المسألة هنا متعلقة بالإنزيمات فبعض البشر لا يملكون إنزيم اللاكتيز الذى يكسر اللاكتوز الموجود فى الألبان وفى هذه الحالة يتحول إلى سكر.
4- قل لا للمعجنات: يبرز من بينها الكرواسون والمكرونة، فمن يحاولون تفادى الانتفاخات عليهم أن يتجنبوا مثل هذه الأطعمة.
5- قلل من البهارات: إذا كنت من حبى الكارى والشطة وبقية البهارات فعليك التقليل منها. 6- كل مزيدا من الأطعمة التى تحتوى على “الفايبرز”: وجود الفايبرز فى الأطعمة مهم جدا، ومن الأطعمة التى تحتوى عليها المشروم والبطاطا.
7- امضغ الطعام بعناية: ثبت أن لذلك تأثيرا كبيرا على تقليل الشعور بالجوع إذ إن الطعام الذى يؤكل جيدا يمتص جيدا.
8- تجنب الوجبات الكبيرة: مثل تلك الوجبات التى تباع فى مطاعم الوجبات السريعة.
9 – لا تمضغ اللبان: يسبب كثرة مضغ اللبان فى زيادة الإحساس بالجوع، وبالتالى الأكل أكثر من مرة.
10- تجنب السكريات: فى السكريات خطر دائم على كل من يريدون أن يعيشوا بلا انتفاخات ولا وزن زائد.
